النوم وصحة القلب: لماذا لا تعوّض عطلة نهاية الأسبوع ما فقدته؟

تتكرر الدراسات المؤكدة أن النوم أقل من ست ساعات بانتظام يضاعف مخاطر أمراض القلب — والأخطر أن انتظام النوم لا يقل أهمية عن عدد ساعاته.

ماذا يحدث للقلب أثناء النوم؟

أثناء النوم العميق ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، فيحصل الجهاز الدوري على فترة «صيانة» يومية. حرمان الجسم منها يعني بقاء الضغط مرتفعًا لساعات إضافية كل يوم — وتراكم هذا على سنوات هو ما يصنع الضرر.

لماذا لا تكفي عطلة نهاية الأسبوع؟

لأن النوم ليس حسابًا بنكيًا. نوم عشر ساعات يوم الجمعة لا يعوّض خمس ليالٍ ناقصة، بل يزيد اضطراب الساعة البيولوجية — وهو ما يُعرف بـ«التأخر الاجتماعي» ويرتبط بدوره بمخاطر أيضية.

سبع خطوات لتحسين النوم

• مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ حتى في الإجازة.
• لا كافيين بعد الرابعة عصرًا.
• غرفة مظلمة وباردة (١٨–٢٢ درجة).
• لا شاشات في آخر ساعة قبل النوم.
• لا وجبات ثقيلة قبل النوم بساعتين.
• تعرّض لضوء الشمس صباحًا لضبط الساعة البيولوجية.
• إن لم تنم خلال ٢٠ دقيقة، انهض وافعل شيئًا هادئًا.

متى تستشير الطبيب؟

الشخير المصحوب بتوقف تنفس، أو النعاس الشديد نهارًا رغم نوم كافٍ، أو الأرق المستمر أكثر من ثلاثة أسابيع — كلها تستدعي استشارة طبية لا حلولًا منزلية.

تنويه

هذا المحتوى للتوعية العامة ولا يغني عن استشارة الطبيب المختص.