دليلك الصحي في الموجة الحارة: من الوقاية إلى الإسعاف

مع استمرار الموجة شديدة الحرارة ودرجة محسوسة تصل إلى ٤٦، يصبح التعامل الصحيح مع الحر مسألة سلامة لا راحة. وهذا دليل عملي من الوقاية إلى لحظة الطوارئ.

أولًا: الترطيب الصحيح

القاعدة الأهم: اشرب قبل أن تعطش. الإحساس بالعطش علامة متأخرة تظهر بعد بدء الجفاف فعليًا. وزّع الماء على مدار اليوم بكميات معتدلة متكررة بدل كميات كبيرة متباعدة.

وتجنّب المشروبات عالية السكر والكافيين؛ كلاهما مدرّ للبول ويزيد فقد السوائل. ومع التعرّق الغزير، لا يكفي الماء وحده — يفقد الجسم أملاحًا تحتاج تعويضًا عبر الطعام أو محاليل مخصصة.

ثانيًا: التغذية المناسبة

وقلّل الوجبات الدسمة الثقيلة؛ هضمها يرفع الحرارة الداخلية للجسم. راجع دليل التغذية الصيفية الكامل.

ثالثًا: التمييز بين الحالتين

رابعًا: الإسعافات الأولية

• انقل المصاب فورًا إلى مكان بارد ومظلل.
• أزل الملابس الزائدة وبرّد الجسم بالماء والكمادات.
• ركّز التبريد على الرقبة والإبطين والفخذين — مسارات الدم الكبرى.
• إن كان واعيًا تمامًا: ماء بارتشاف بطيء لا دفعة واحدة.
• لا تعطِ سوائل لفاقد الوعي واتصل بالإسعاف فورًا.

خامسًا: الفئات الأكثر خطرًا

كبار السن (تضعف لديهم آلية الإحساس بالعطش)، والأطفال (نسبة ماء أعلى وأيض أسرع)، ومرضى القلب والكلى والسكري، والعاملون في الهواء الطلق. هؤلاء يحتاجون متابعة استباقية لا انتظار شكوى. راجع دليل صحة الأطفال في الصيف.

تنويه

هذا المحتوى للتوعية العامة ولا يغني عن استشارة الطبيب. في الطوارئ اتصل بالإسعاف فورًا.